肩こりが酷いあなたへ

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肩こり自体血流障害が原因ですが、深刻な場合だと動脈が詰まっていて心筋梗塞や狭心症になる方もいらっしゃいます。体全体の血行を良くするように心がけましょう。

 

血液をサラサラにする食べ物

 

クルミ

 

「スーパーフード」と聞いたことはあるけれど、実はスーパーフードって何を指しているのか知らない。そんな人は少なくないはず。

一般社団法人 日本スーパーフード協会によると、スーパーフードの定義は大きく下記の2点、
“栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。”
と紹介されています。

くるみは、オメガ3脂肪酸をはじめカラダによい成分を含み、研究によりさまざまな健康効果が示唆されている身近なスーパーフードです。

美容や健康に対する意識が高い人のみならず、健全な毎日を送るためにぜひ取り入れたいスーパーフード。そして、くるみはその中でも、ナッツ類 No.1のオメガ3脂肪酸の含有量を誇ります。※1

季節を問わず手軽に持ち歩くことができ、老若男女を問わず(時に動物たちにも♪)愛され、どんなお料理にも柔軟に溶け込むことのできるのが「くるみ」の魅力です。

※1 データ元:米国農務省(USDA)栄養データベース(2018)

くるみにはメラトニンをはじめポリフェノールなど様々な物質が含まれています。※2

ヒトのライフスタイルの大部分を占める「睡眠」。私たちは、この睡眠と上手に付き合う必要があります。
そんな睡眠とのお付き合いに欠かせないのが「メラトニン」というホルモンです。

メラトニンは、体内時計に働きかけ、夜暗くなると脳から分泌され、体と心を休ませるため、休息の状態に切り替えます。例えば、前日に十分に寝ていたとしても、夜になるとなんとなく眠くなってくるのはこのメラトニンの影響です。

睡眠への「ON」と「OFF」を切り替えてくれるメラトニン。
くるみを摂取すると「メラトニンの血中濃度が3倍に上昇する」という研究指摘も!※3
質の良い睡眠には、 #毎日ひとつかみのくるみ をお忘れなく。

※2 データ元リンク:http://pubs.rsc.org/en/content/articlepdf/2012/fo/c2fo10152a

※3 出典元:ニュートリションジャーナル「論文:くるみのメラトニン:メラトニンのレベルおよび全血の抗酸化能力に及ぼす影響」リンク(英文)
https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(05)00163-2/abstract

ビタミン、ミネラルを含む食材はたくさんありますがそれぞれ相互作用があるため、このバランスは非常に重要です。

くるみには、ビタミンでは、E、B1、B6が、ミネラルでは、葉酸、カリウム、マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅など、またプロテインや食物繊維も含まれています。※4

ミネラルや食物繊維が不足しがちな女性は、手軽に食べられるくるみは強い味方になるはず。
くるみを摂取することで血糖値を管理したり腸内環境を改善する可能性が研究でわかってきています。※5

また男性にとっても、くるみを摂取すると“精子の質”が改善される可能性やメタボ予防に関する研究結果が報告されています。※6

#毎日ひと掴みのくるみで、丈夫な体の土台づくり、はじめましょう!

※4 データ元:米国農務省(USDA)栄養データベースリリース(2013年)

※5 データ元リンク:http://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/244

※6 データ元リンク:https://www.californiakurumi.jp/paper/paper_20170425

 (カリフォルニア くるみ協会より引用)

 

 

 

 

納豆

 

納豆に含まれるナットウキナーゼには、血栓(血管の中に出来る血の塊)の主要な成分であるフォブリンを分解する作用がある。

 

 

 

身体を動かす

 

〇腕立て伏せを毎日20回行う。寝る前でも起きてからでもいいです。

〇両腕のストレッチを丁寧に行って伸ばす。

〇ウォーキングなら30分以上ランニングなら少し速めで20分

〇全部で1時間で完了します。

 

時間がどうしてもない人へ

 

縄跳びをおススメします。

上の項目をほとんど網羅しております。但し、公園でやる場合は石が飛びますので周囲に人がいないのを確認してやってください。また、アスファルト上でやっても石は飛びますし縄の部分が痛みます。体育館のようなところがベストですがそんなにうまくは行きません。空地で安全を確認してやってください。

 

 

 

入浴剤を入れてお風呂に少しだけ長めに入る

 

 

 2020年の年始から肺炎の後遺症で苦しみましたが、発汗作用が最も強く血行が良くなってるという実感がありました。

 

体臭が気になったら

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栄養の偏りや運動不足、睡眠不足が重なって体臭に影響している場合もあります。

 

食事を見直す

 

〇毎日ヨーグルトを食べて整腸作用を促す。

 

適度な運動

 

〇一日に30分程度は汗をかくような運動をするよう心がける。

 

日々のお手入れ

 

シャンプー

 

熊野油脂 馬油シャンプー & コンディショナー 各600ml

 

 

 髪がサラサラになり特別な香りも感じない。

 

ボディソープ

 

[Amazon限定ブランド]【医薬部外品】薬用 柿渋ボディソープ 大容量 詰替え用 1400ml

 

 

 これだけで一人暮らしならば半年は持ちます。最も効果的なもので体臭をシャットアウトします。泡立ちも多くもなく少なくもなく使いやすいです。夏が気持ち良くても冬が寒く感じるボディソープもありますが、年中自然に使えるボディソープです。

 

ボディタオル

 

メンズ ボディータオル ナイロン

 

 

 こちらが最強のボディタオルです。耐久性と洗浄力が違います。一人暮らしの方であれば、4年間は持ちます。肌が弱い人にはおススメできませんが、油脂が多い方には柿渋ボディソープと一緒に使用することで、スッキリ感と血行促進に役立ちます。

 

快眠のための枕

 

KYH 枕 安眠 まくら 低反発

 

 

 硬い枕が好きなので愛用しております。寿命は10か月程度でしょう。へたりが出てきます。軟らかい枕でないと寝付けない人にはおススメできません。体臭が臭い人の中には睡眠不足の方も多くいらっしゃいます。十分な睡眠を取ることで解消されるかもしれません。布団やマットレスも大切ですが、枕が最も脳に近い部分なので枕の選択は重要です。

歯と歯ぐきの健康

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歯石除去と定期健診からはじめよう

 

虫歯はそのままにしても良いことはなにもありません。ある日突然傷みだしたり、頭痛の原因が虫歯や歯槽膿漏ということもあります。まれに肺炎の原因にもなったりします。虫歯はないから歯医者に行かなくてもいいと自己診察することなく、半年に1回は歯石除去と定期健診を受けて虫歯と歯槽膿漏を予防しましょう。

 

口臭の原因が歯石だったということも有りうるからです。歯石を取った時は出血しますがスッキリします。海外出張中に歯が痛みだして高額な医療費がかかったというようにならないために。

 

おススメの歯医者さん

masuda-dentalclinic.com

 

とにかく親切で恐怖心がなくなりました。手先が器用な先生が多いので治療が丁寧で綺麗です。私は片道1時間かけて通ってます。因みに歯石除去で、1時間で上と下の歯全部で健康保険利用で約2,700円でできました。

 

家でできる歯と歯ぐきの健康対策

 

食後にすぐ歯磨きができるといいですが現実的ではありません。1日に1回しっかり歯磨きをして、デンタルフロスに歯間ブラシを併用すべきです。虫歯と歯槽膿漏を予防する効果があります。

 

おススメの歯ブラシ

 

デンタルプロブラックダイヤ超極細毛レギュラーふつう 4本組

 

 歯ぐきを刺激せずに綺麗に洗浄できます。歯ぐきを強くこすらないと歯磨きをした感じにならない人には向いていません。

 

ビトイーンライオン ハブラシ レギュラー ふつう 12本パック

 

 

 ロングセラー商品でしっかり歯と歯ぐきを磨いたという実感が持てます。

 

おススメの歯磨き

 

サンスター 薬用メディカつぶつぶ塩 170g (医薬部外品)

 

 

 口に入れた時に塩の感じはありますが、歯の黒ずみを押さえ歯ぐきが引き締まります。1日に珈琲を3杯飲みますが、アクアフレッシュを使っていた時に前歯が黒ずんでしまいましたが、このつぶつぶ塩だと黒ずまなくて済んでます。そして自然と口臭がしなくなり効果がありました。コストパフォーマンスもとてもいいです。

 

クリニカハミガキ フレッシュミント タテ型 130g×10個パック (医薬部外品)

 

 

 歯ぐきよりは歯を重視した歯磨き。サイズ的に会社や旅行先に持っていくのに便利。キャップの開閉も楽。最近コスパがいいので使ってみました。何となく歯に食べ物とかが付着しにくいようです。家ではつぶつぶ塩で外出先はクリニカもありですね。

 

おススメのデンタルフロス

 

REACH(リーチ) 【Amazon.co.jp 限定】REACHリーチ デンタルフロスワックス 50m 2個セット 50m×2個

 

 

 ワックスありの方が使いやすいです。通常は32MですがAMAZON限定は50Mでお得です。もし夜に仕事から帰ってきて疲れて歯磨きが出来ない人は、このフロスだけでもやってください。15秒で完了します。取り敢えずスッキリしますし歯と歯ぐきの間の洗浄にはなります。

 

おススメの歯間ブラシ

 

ガム・歯間ブラシI字型20PサイズS × 2個

 

 

 長い間使用しております。柄の部分が長いので使いやすいです。歯間は人それぞれですので少し細いのから始めるのがいいでしょう。

 

 

ネットワークプリンターの活用

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 ビジネス用資料を作成したり履歴書・職務経歴書を印刷することが多い人向けの話になります。家にインクジェットのプリンターしかなく画質やランニングコスト等に疑問を感じていたならば最後までお付き合いください。

 

 私もインクジェットプリンターは以前使用しておりましたが、如何せん位置的にはデスクより上の方にあり埃が堆積しやすく5年以内に故障したりしていました。取得費用やインクのコスト等を考えて新規購入を止めてキンコーズを利用し始めました。多少の手続きの手間や費用を考えてもその場でPCを利用して修正して印刷できるのが魅力でした。

 しかし、コロナの影響を考えてもっと接触することなく更にはもっと安く印刷できる方法がないか検討したら、コンビニのプリンターに行きつきました。あくまで印刷だけですが予め印刷予定のデータをアップしておくだけで対象のコンビニで印刷できてしまいます。安くて便利で画質もいいです。

 

networkprint.ne.jp

 

 

ネットワークプリントサービス

 

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▷私は会員登録なしで利用するを選択しました。利用頻度が高いようであれば会員登録した方がいいでしょう。

 

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▷次にこのような画面が出てくるので。同意にチェックそして印刷するファイルを選択します。

 

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▷ファイルを選択するとこのような画面が出てきます。印刷する用紙サイズを選び2ページを1ページにまとめるか選択します。ここでファイルを登録を押すとデータがアップロードされ「ユーザー番号」が発行されます。また、複数のファイルがある場合でも、続けて登録しますかと聞いてくるので1つのユーザー番号で印刷する時に便利です。

 

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▷ユーザー番号を取得後は画面の通り選択してメール等にその番号を送信します。

 

印刷できるコンビニは、ファミリーマート、ローソン等になります。私は、ファミリーマートで印刷しました。料金は白黒でサイズ関係なく20円/枚でした。

 

コンビニの印刷機でネットワークプリントを選択し「ユーザー番号」を入力します。紙の質やカラー等聞いてくるので自分にあったものを選択し印刷をしてください。料金は表示されますので分かりやすいです。

 

データ削除について

 

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▷この画面に戻りファイルを削除を選択し、「ユーザー番号」を入力して削除します。但し、登録したときと同じブラウザーからでしか削除できません。しかし、データ保存期間が設定されているので忘れても大丈夫です。不安な場合だけ利用すればいいです。

 

goldravine.thebase.in

年越し塩ラーメン

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2020年の最後はここの塩ラーメンで。5年ぶりに食べに来ました。イタリアン風の塩ラーメンです。場所は市ヶ谷駅から10分ほどのところにあります。

 

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▲金色で縁起も担いで食べました。あっさりしていて上品な味です。麺はヘルシー麺にしました。柚子胡椒で頂いたので人気商品を下にチョイスしました。

 

 

フードスタッフ 極旨 黄金柚子こしょう  40g

 

宅地建物取引士の更新


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 不動産関係の仕事には従事することはないだろうと思い、社会人三年目の1996年に取得し業界は変われど更新してきた宅建士の免許を2019年に失効させました。しかし、新型コロナの影響やこれまでの自分のキャリアそしてテレワークの普及でまだまだ発展、進化の可能性を秘めていると考え2020年12月に復活させました。

 

 コロナの影響で通常の会場での講習会ではなく自宅学習と効果測定によるレポート提出で更新となりました。久しぶりに長時間学習したので新鮮な喜びがありました。第一印象としては、不動産サービスの多角化で各種法令が整備され始めたこと、損害賠償事案について記載が多くありました。

 

 都心部の中途半端な立地と古いビルは空室率が上昇し手放すか新しいサービスを考えなくてはならなくなるでしょう。貸し会議室が適しているでしょう。郊外の戸建て住宅もレイアウトとか設備がハイテク化していくでしょう。自宅が職場も兼務するので仕事場としての広さや通信設備、セキュリティあたりに従来の住宅とは一線を画くすものが必要になる。

 

 私が今一番関心を寄せているのが、奥多摩等の過疎化が進みながらも環境がいいエリアの移住推進と都心部エリアで空室率が上昇しているビルの貸し会議室化をハイブリッドで行うことだ。

 

google photoの有料化とバックアップ

 

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 2021年5月31日で「高画質」の容量無制限の無料バックアップが終了する。元の画質のままの保存だと、アカウントに初期設定されている「15GB」を使用していた。これが「高画質」にも適用されることになったのだ。

 

 ブログのアプリでは、はてなpro、WORDPRESSには既にgoogle photoと連携して画像のアップロードができるようになっている。この連携を維持するのであれば、有料化を選択しなければならなくなる。

 

 次に画像の取り扱いについて、バックアップ(自動保存)とブログ用途として利用するの2点から考えてみることにする。

 

バックアップ(自動保存)用として使用する

 

amazon photos(画像のみ保存)

 

 amazon prime会員の特典の1つで、現在jpeg、RAWともに無制限かつ無料で保存できる。しかし、RAWはカメラ機種に応じて保存できるものとできないものがあるようである。但し、動画は5GBまでしか保存できないので保存しない方が良い。5GBを超えると有料となる。

 金額的には、amazon prime年会費4,900円(税込)

 

onedrive(動画のみ保存)

 

 microsoft365を契約すると自動的に「1TB」のストレージがアカウントに割り当てられる。こちらには、動画のみの保存で有効に使用する運用方法がある。

 金額的には、AMAZONで11,581円(2020年11月23日現在)

 

google  photo

 

  2TBまでの容量を保存するのであれば料金的にはこちらがおススメ。アルバム等の整理機能も他のストレージよりも秀逸。

金額的には、年額13,000円

 

ブログ用途として利用(スマホカメラを使用)

 

amazon photosの使い方

 

アンドロイド版で説明するとこうなる。

 

1.google playより「amazon photos」のアプリをダウンロードする。

 

2.アプリのその他をクリックし設定を開く。

 

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3.設定を開くと自動保存が見えるのでここをクリック

 

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 4.写真のみ対象とすれば、料金を気にしなくて済む

 

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onedriveの使い方

 

アンドロイド版で説明するとこうなる。

 

1.google playより「onedrive」のアプリをダウンロードする。

 

2.アプリを開き、自分をクリックすると設定が見えてくる。

 

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3.設定を開きカメラアップロードをクリック

 

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4.カメラアップロードをオンにし、使用するアップロードをwifiのみとする。また、動画を含めるもオンにする。面倒だが写真はamazon photoに保存されているので手動で削除して容量を確保するのもいい。

 

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WORDPRESSに画像を転送する

 

 従来はgoogle photoと連動してwordpressに保存すれば良かったが、一旦はスマホの内部ストレージに保存されるので、スマホから直接に保存する方が簡単なので紹介する。

 

1.google playより「wordpress」のアプリをダウンロード

 

2.アプリを開きメディアをクリック

 

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3.メディアを開くと右上部に✙が見えるのでクリック。クリックすると下記のように選択できるので「端末より選択」をクリックしアップロードしたい画像を選択する。

 

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